Trener AI dla kolarzy amatorów

Plan, który
nadąża
za Tobą.

Trening dopasowany do Twojej formy, regeneracji i tego, co naprawdę dzieje się w Twoim tygodniu.

Dołącz do testerów Zaloguj się
Kolarstwo
  • Bieganie
  • Pływanie
  • Siła
  • Stretching

Zdjęcia wygenerowane przez AI

Jak to działa

Od celu do dzisiejszego treningu.

Plan, który nie rozpada się przy pierwszym zmienionym dniu. Trener zna Twój sezon, Twój tydzień i Twoją dzisiejszą formę.

01

Cel i Twój tydzień

Wskazujesz start albo kierunek, dni i pory, w których trenujesz, oraz dyscypliny wspierające. Próg, strefy i historię treningów NOT4PRO pobiera z Intervals.icu.

02

Plan sezonu

Trener układa makrocykl: fazy, tygodnie i kluczowe bodźce pod start A. Każda jednostka ma swój cel, a trening trafia prosto na licznik i trenażer.

03

Korekta na bieżąco

Gotowość z HRV, snu i obciążenia, ocena po każdym treningu i nowy układ tygodnia, gdy życie coś zmieni. Plan nadąża za Tobą — nie odwrotnie.

Kalendarz

Nie tylko treningi. Cały Twój sezon.

Kalendarz to centrum NOT4PRO. Są w nim treningi i starty, ale też urlop, choroba i Twoje notatki — a trener układa plan wokół nich, zamiast udawać, że ich nie ma.

  • Treningi i starty w jednym miejscu

    Plan od trenera, jazdy z Intervals.icu i starty A, B i C — tydzień po tygodniu. Tydzień albo dzień wydrukujesz jednym kliknięciem.

  • Urlop, choroba, kontuzja

    Zaznaczasz nieobecność, a trener nie planuje w te dni treningów. Gdy coś się zmieni, na Twoją prośbę przebuduje tydzień wokół niej.

  • Własne notatki

    Serwis roweru, odbiór pakietu startowego, wizyta u fizjoterapeuty — z godziną albo bez, do odhaczenia, gdy zrobione.

  • Galeria przy każdym starcie i treningu

    Zdjęcia z imprezy trafiają do albumu razem z wynikiem, trasą i danymi z pomiaru. Cały sezon we wspomnieniach, a nie rozsypany po telefonie.

Trener AI

Rozmawiasz z trenerem, nie z formularzem.

Napisz, co się zmieniło — trener przebuduje tydzień i powie wprost, czy nadal prowadzi on do Twojego celu.

  • Konsultacja tygodnia

    Nowy układ jednym kliknięciem „Zastosuj” — z oceną, jak zmiana wpływa na cel sezonu.

  • Twoje treningi są nietykalne

    To, co sam wpiszesz do kalendarza, zostaje. Automat układa resztę wokół Twoich decyzji.

  • Ocena po treningu

    Za lekki, odpowiedni, „odpowiedni, ale powtórz” albo za mocny — kolejne jednostki biorą Twoją odpowiedź pod uwagę.

  • Odprawa tygodniowa

    Co zadziałało, co odpuścić i co dalej — w aplikacji i na e-mail.

Trener NOT4PRO
Tydzień 7 · faza budowy
online

W środę mam tylko 45 minut, a w sobotę rodzinny wyjazd.

Próg przenoszę na czwartek, środa zostaje krótką jazdą w strefie 2, a długą jazdę robimy w niedzielę. Tydzień dalej prowadzi do startu A.
Zgodne z celem sezonu

Każdego dnia

Wiesz, czy dziś docisnąć. I masz czym.

Gotowość na dziś

Z HRV, snu, tętna spoczynkowego i obciążenia treningowego. Bez zgadywania, czy to dzień na interwały, czy na spokojne kręcenie.

NOT4PRO Ride — trenażer w przeglądarce

Tryb ERG przez Bluetooth, komunikaty trenera w trakcie interwałów i podsumowanie z kartą do udostępnienia. Bez dodatkowych aplikacji.

Wymaga trenażera z Bluetooth i przeglądarki Chrome lub Edge (komputer albo Android).

Dyscypliny

Rower w centrum. Reszta wspiera.

Kolarstwo prowadzi plan. Bieg, pływanie, siłę i stretching dokładasz jako trening uzupełniający — z tygodniowym minimum i maksimum, żeby wsparcie wspierało, a nie zabierało świeżości przed kluczowymi jazdami.

Kolarstwo

Moc, próg i krzywa mocy, plan sezonu pod starty A, B i C, test progu wtedy, gdy ma sens. Szosa, gravel i trenażer.

Dyscyplina główna

Bieganie

Własne strefy tętna i tempa, jednostki opisane strefami, nie cudzymi liczbami.

Wsparcie

Pływanie

Serie rozpisane pod długość Twojego basenu.

Wsparcie

Siła

Ćwiczenia dobrane do sprzętu, który masz w domu albo na siłowni.

Wsparcie

Stretching

Mobilność i regeneracja w dni, które ich potrzebują.

Wsparcie

Funkcje

Wszystko, czego potrzebuje ambitny amator.

Makrocykl pod start

Fazy, tygodnie i bodźce ułożone wokół startów A, B i C — albo pod ogólny rozwój formy.

Analityka i krzywa mocy

CTL, ATL i TSB, krzywa mocy, kalkulator CP i W′, fenotyp zawodnika i historia testów progu.

Strategia startu

Trasa, nawierzchnia, pogoda wzdłuż trasy i plan żywienia na wyścig — przygotowane przez AI.

Aplikacja na telefon

Dzisiejszy trening, ocena jednym kciukiem i powiadomienia. Logowanie hasłem albo przez Google.

Intervals.icu i Garmin

Synchronizacja co 15 minut, treningi prosto na licznik, pliki ZWO dla Zwift i Wahoo, import FIT, TCX i GPX.

Mapa i odtwarzanie jazdy

Moc, tętno, kadencja i prędkość sekunda po sekundzie na mapie, profil wysokości i zdjęcia z trasy.

Spotkani na trasie

Zobacz, kto jechał obok Ciebie w tym samym miejscu i czasie. W pełni dobrowolne.

Wspomnienia i osiągnięcia

Albumy ze startów, rekordy i odznaki za to, co naprawdę przejechałeś.

A do tego: raport tygodniowy na e-mail, apteczka i plan suplementacji, wydruk planu i kalendarza oraz aplikacja po polsku i po angielsku.

Prywatność

Twoje dane zostają Twoje.

Serwer w Polsce

Aplikacja i baza danych działają na naszym serwerze w Polsce.

Osobna zgoda na zdrowie

HRV, sen i tętno przetwarzamy tylko za Twoją wyraźną, osobną zgodą.

Bez trenowania modeli

Nie używamy Twoich danych do trenowania modeli sztucznej inteligencji.

Usuwasz, kiedy chcesz

Usunięcie konta kasuje Twoje dane i pliki z aplikacji.

Szczegóły: Polityka prywatności · Regulamin

Dołącz

Bądź pierwszy, gdy ruszymy szerzej

Konta zakładamy dziś na zaproszenie, w zamkniętej grupie testerów. Zostaw adres e-mail — odezwiemy się, gdy zwolni się miejsce.

Masz już konto? Zaloguj się. Adresu nie przekazujemy dalej i wykorzystamy go tylko w sprawie dostępu. Zapisujemy wyłącznie adres e-mail i datę zapisu — bez adresu IP — i usuwamy je po zaproszeniu do aplikacji, najpóźniej po 12 miesiącach, albo wcześniej na Twoją prośbę. Szczegóły: Polityka prywatności.

Nie musisz być zawodowcem,
żeby trenować profesjonalnie.

Nie potrzebujesz więcej kilometrów. Potrzebujesz lepszych decyzji.

NOT 4 PRO · MADE FOR PASSION Przejdź do aplikacji